Ein essenzieller Bestandteil der Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich ABZUGRENZEN und NEIN zu SAGEN.
WARUM IST ABGRENZUNG SO WICHTIG?
Achtsamkeit bedeutet, trotz der Angst vor Ablehnung oder Konflikten zu sich selber ja zu sagen. Hierdurch wahrst Du Deine eigenen Grenzen & nimmst Dich und Deine Bedürfnisse ernst.
Machst Du dies nicht, können folgende NEGATIVEFFEKTE entstehen:
⚡Frustration
⚡Geringeres Selbstwertgefühl
⚡ Stress & Dopaminüberschuss
⚡ Überlastung & Überforderung
⚡Keine Energie & Raum für berufliche Entwicklung
⚡Erschöpfung bis hin zum Burnout oder sogar zur Depression
⚡Wenig Raum für Dich, Deine persönliche Entwicklung, Hobbies, Erholung oder soziale Kontakte
⚡ Körperliche Symptome wie Verspannungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden
ABGRENZUNG ist also ESSENZIELL für eine GESUNDE BALANCE in Deinem Leben!
Wie gelingt es Dir also „JA“ zu Dir selbst zu sagen & Dich abzugrenzen?
Hier meine 5 Tipps für mehr Raum für Dich:
1. ✨ EIGENE GRENZEN SPÜREN – Achte auf Stresssignale Deines Körpers (schnelle Atmung, Schwitzen, Übelkeit oder hektisches Handeln) und frage dich: Will ich das wirklich machen? Und wenn ja, unter welchen Bedingungen? Was tut mir gut, und was kostet mich zu viel Energie?
2. ✨ „NEIN“ OHNE SCHULDGEFÜHLE – Ein Nein ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge & ein „Ja“ zu Dir selbst.
3. ✨ FREUNDLICH, ABER BESTIMMT BLEIBEN – Ein Nein muss nicht schroff sein. Überlege Dir auch, was Du in solchen Situationen sagen kannst, um vorbereitet zu sein z. B.: „Das passt für mich gerade nicht“ oder „Ich habe dafür keine Kapazitäten“ reicht oft aus.
4. ✨ KEINEN DRUCK ZULASSEN – Du bist nicht verpflichtet, dich zu rechtfertigen. Manche Menschen werden versuchen, Dich zu überreden. Bleib bei Deiner Entscheidung und erinnere Dich daran, warum Du Nein sagst.
5. ✨ ALTERNATIVEN AUFZEIGEN, FALLS DU helfen MÖCHTEST: Biete eine machbare Lösung an, die zu Deiner Situation passt.
Dein Gewinn:
✨ Mehr Energie
✨ Weniger Stress
✨ Ausgeglichenheit
✨ Höhere Selbstbestimmung
✨ Mehr innere Klarheit & Ruhe
✨ Ein gestärktes Selbstwertgefühl
✨ Keine gesundheitlichen Folgeprobleme
✨ Mehr Raum & Energie für Dich & Deine Bedürfnisse
✨ Respektvolle & ausgeglichene Beziehungen
✨ Höhere Zufriedenheit, da Du authentischer lebst
✨ Mehr Raum für persönliche & berufliche Entwicklung
Es gibt genügend Gründe, um noch heute damit zu beginnen & ja zu Dir zu sagen.