Heute eine Übung für mehr innere Balance im Umgang mit negativen Gefühlen
Unangenehme Emotionen sind ein NATÜRLICHER TEIL DES MENSCHLICHEN ERLEBENS – genauso wie Freude oder Liebe. Viele Menschen neigen jedoch dazu, „negative“ Gefühle wie Angst, Wut, Scham oder Traurigkeit zu VERDRÄNGEN oder zu bekämpfen. Doch das führt oft dazu, dass sie sich verstärken oder sich in anderer Form äußern, etwa als KÖRPERLICHE VERSPANNUNGEN, INNERE UNRUHE oder langfristig als DEPRESSION.
ALLE EMOTIONEN SIND WICHTIG und ein Teil von uns. Nimm auch deine unangenehmen Gefühle an, hierdurch gewinnst du mehr innere Balance und Selbstvertrauen.
ACHTSAMKEITSÜBUNG: MIT DER WELLE DER EMOTIONEN GEHEN
✨*Finde einen ruhigen Ort*
Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Schließe die Augen & konzentriere dich auf deinen Atem.
✨*Beobachte die Emotion*
Frage dich: Welche Emotion ist gerade da? Vielleicht Wut, Angst oder Traurigkeit?
✨*Spüre die Veränderung*
Wie fühlt sich die Emotion in deinem Körper an? Vielleicht als Enge im Brustkorb oder ein Kribbeln im Bauch? Beobachte, ohne zu bewerten.
✨ *Atme mit der Emotion*
Stell dir vor, du sitzt auf einer Welle. Mit jedem Einatmen steigt sie, mit jedem Ausatmen flacht sie langsam ab. Erinnere dich: Jede Welle vergeht, so auch dieses Gefühl.
✨*Lass die Emotion weiterziehen*
Statt gegen die Emotion zu kämpfen, beobachte, wie sie langsam schwächer wird – wie eine Welle, die an den Strand rollt und sich wieder ins Meer zurückzieht.
✨*Kehre zum Hier und Jetzt zurück*
Öffne sanft die Augen, spüre den Boden unter dir und bewege langsam deine Hände. Erinnere dich daran: Du bist nicht deine Emotion – du bist der Beobachter.
Diese Übung hilft dir, negative Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu verdrängen oder von ihnen überwältigt zu werden. 🌊✨