Dein Werte-Anker
In der Hektik des Alltags verlieren wir leicht aus dem Blick, was uns wirklich wichtig ist.Doch langfristige ZUFRIEDENHEIT und INNERE STÄRKE entstehen, wenn DU DIR SELBST TREU BLEIBST. Hierfür ist es wichtig, Deine EIGENEN WERTE zu kennen. Hierzu eine kleine Übung für Dich: ✨ Dein WERTE-ANKER ✨ ✅ THAT´S ME: Schreibe spontan 3 Werte auf, die […]
Erste Hilfe bei Stress & Panik
In Ausnahmesituationen, wie beispielsweise einem landesweiten Stromausfall, kann es zu extremen Stressempfinden und auch zu Panikattacken kommen. Panikattacken treten oft plötzlich auf und sind sehr intensiv. Sie werden meist von körperlichen & psychischen Symptomen wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Zittern, Schwitzen und Angst vor Kontrollverlust begleitet. Merke Dir: Panikattacken sind nicht lebensbedrohlich und ebben innerhalb von […]
🧘♂️ Meditatives Gehen – Ruhe im Gehen finden 🌿
Unser Alltag ist voller Aufgaben, Ablenkungen & Herausforderungen und unser Kopf oft voller Gedanken. Stille ist selten geworden. Beim SILENT WALKING / MEDITATIVEN GEHEN kommen Körper und Geist zur Ruhe – Schritt für Schritt.Es REDUZIERT STRESS, STÄRKT die KONZENTRATION und verbindet dich mit dem Moment. Still. Langsam. Bewusst. Wie geht das?🔇 Kein Handy, keine Musik, […]
Balance Check – Eine Übung um deine Selbstwahrnehmung und Resilienz zu stärken
Im hektischen Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst – unsere Gefühle, unser Stresslevel und körperliche Signale bleiben unbemerkt. Der BALANCE CHECK hilft Dir, regelmäßig innezuhalten, bewusst wahrzunehmen, wie es Dir wirklich geht. Hierdurch gelingt es Dir Deine Emotionen und körperlichen Reaktionen besser zu verstehen und Muster & Auslöser für Stress leichter zu […]
Lerne die innere Stimme wieder wahrzunehmen und deinem Bauchgefühl zu vertrauen!
Eine Meditation für eine bessere Selbstwahrnehmung „Wir sind überall, nur nicht bei uns selbst“, schreibt Psychologe Georg Milzner und ich gebe ihm recht. Oft verlieren wir den Kontakt zu uns selbst, wenn wir vielen Anforderungen gerecht werden müssen und verschiedene Rollen ausfüllen. Es wird schwer, unsere Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen. Doch unsere Intuition oder […]
Say YES to NO – Warum Du an erster Stelle stehen solltest & Abgrenzung wichtig ist!
Ein essenzieller Bestandteil der Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich ABZUGRENZEN und NEIN zu SAGEN. WARUM IST ABGRENZUNG SO WICHTIG? Achtsamkeit bedeutet, trotz der Angst vor Ablehnung oder Konflikten zu sich selber ja zu sagen. Hierdurch wahrst Du Deine eigenen Grenzen & nimmst Dich und Deine Bedürfnisse ernst. Machst Du dies nicht, können folgende NEGATIVEFFEKTE entstehen: […]
Habits – wofür sie gut sind und wann man sie verändern sollte?
Rituale und Gewohnheiten können hilfreich sein, um positive Elemente langfristig in dein Leben zu integrieren. Ein hilfreicher Ansatz, um mit unbefriedigenden Situationen umzugehen, könnte dieser für dich sein: LOVE IT, CHANGE IT or LEAVE IT… mit einigen kleinen Ergänzungen von mir 😊 ❤️ Love it – Akzeptiere die Gegebenheiten und finde das Positive darin. 🔧 […]
Sense your feelings – Unangenehme Emotionen annehmen lernen
Heute eine Übung für mehr innere Balance im Umgang mit negativen Gefühlen Unangenehme Emotionen sind ein NATÜRLICHER TEIL DES MENSCHLICHEN ERLEBENS – genauso wie Freude oder Liebe. Viele Menschen neigen jedoch dazu, „negative“ Gefühle wie Angst, Wut, Scham oder Traurigkeit zu VERDRÄNGEN oder zu bekämpfen. Doch das führt oft dazu, dass sie sich verstärken oder […]
World Mental Health Day
Dieses Jahr haben über 2000 Mitglieder aus 116 Ländern der „World Federation for Mental Health“ sich für das Thema: „Es ist Zeit, die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu priorisieren!“ entschieden. Psychische Erkrankungen sind die zweithäufigste Ursache für Krankheitstage im Beruf. Laut der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie sind in Deutschland jedes Jahr 27,8 % der […]
Aus ungesunden Gewohnheiten ausbrechen
Alte Gewohnheiten zu durchbrechen ist wahrscheinlich für viele ein ständiger Begleiter. Wieso greife ich immer wieder zum Handy und scrolle durch soziale Medien, lese eigentlich belanglose Posts, die mir sehr wahrscheinlich suggerieren, wie unperfekt doch mein Leben ist und mich viel Zeit verlieren lassen. Und wieso schaue ich die xte Serie oder greife zur Schoki […]